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樓主: kratoszeus

[問題] 3000 公尺,我平均跑 28 分鐘 [複製鏈接]

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發表於 2009-7-11 09:46 PM|顯示全部樓層
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多多練習及抓出自己的跑步模式吧!
想當初我就是因為這樣練習,下部隊約半年之後跑5000公尺只花19分多就可以跑完.
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  小學生(200/1000)

大頭....

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發表於 2009-7-11 10:19 PM|顯示全部樓層
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你完蛋了...
這樣下去你會被玩死...
祝你好運...
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發表於 2009-7-11 10:31 PM|顯示全部樓層
以前當兵時被副連長操,平常跑步落隊的都加入特訓行列
跑的地點是現在的大安公園外圈,早中晚3次,背背包裝30磅沙,每次都是跑4圈,
後來測驗時...5000M跑了19分40秒,終點前原地踏步到22分衝過終點,要等落隊的一起
後來發現這樣的訓練真的不錯.....體力變好了,耐力也變好了
但是跑步還是要持之以恆,無法再時間內跑完就多跑一些,速度不要快,這樣才真正有訓練到...
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發表於 2009-7-11 10:48 PM|顯示全部樓層

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發表於 2009-7-11 11:56 PM|顯示全部樓層
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跑步有技巧
慢慢跑 ~不能停下來
跑不完可以慢慢設目標
第一天2000
第二天2500
第三天2700
第四天3000
之類的~
再慢慢要求速度..




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發表於 2009-7-12 12:22 AM|顯示全部樓層
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我用走的跟你時間差不多,不曉得樓主體重多少?

如果是標準體重,那你的心臟應該有毛病...
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hsiehhsieh43 該用戶已被刪除
發表於 2009-7-12 12:24 AM|顯示全部樓層
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好好加油吧   妳會進步的  要好好學習跑步的方法

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發表於 2009-7-12 12:54 AM|顯示全部樓層
我新訓沒跑過3000耶
下部隊也沒跑幾次
完全看運氣吧

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發表於 2009-7-12 01:05 AM|顯示全部樓層
沒關係 想當年我當兵前也是跟版大一樣入伍前去練跑步。
我也只能跑個一,兩公里 沒算時間。新訓的時候因為是班頭。
每次跑步都在隊伍前面,不能落隊(一落隊就被狗幹)。結訓
的時候14分出頭~環境會造就您的體力的!!
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  初級幼兒生(0/30)

愛吃美食瀚

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發表於 2009-7-13 09:45 PM|顯示全部樓層
若新密碼無法使用,可能是數據未更新。請使用舊密碼看看。


我最近也要新兵入伍新訓了

不知道會怎樣

害怕阿




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發表於 2009-7-13 11:55 PM|顯示全部樓層
我覺得意志力會戰勝一切
沒有壓力成績再爛都有可能

有壓力13分都衝的進

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發表於 2009-7-14 12:11 AM|顯示全部樓層
成為伊莉的版主,你將獲得更高級和無限的權限。把你感興趣的版面一步步地發展和豐盛,那種滿足感等著你來嚐嚐喔。
我的單位都跑5000公尺,團隊成績在18分以內;我個人最快成績15分16秒,
每次跑完,那種汗水淋漓的暢快,真是爽啊!
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發表於 2009-7-14 12:52 AM|顯示全部樓層
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。
呵呵,這樣算慢的喔,
但要慢慢的來,盡可能每次都要進步,
我想一次進步一分鐘,沒幾次就成功囉~
加油!
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kissme091 該用戶已被刪除
發表於 2009-7-14 01:05 AM|顯示全部樓層
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你可能很少運動喔~~

跑哪麼久~~

小心跑不過~~

長官就要你多加訓練~~

或是給你些小懲罰~~

多努力吧~~
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evan007799 該用戶已被刪除
發表於 2009-7-14 01:24 AM|顯示全部樓層
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慢慢來吧!!
要慢慢去訓練!!
逞一時之快  會造成身體負荷不了!!




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