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[討論]4分鐘tabata效果如何? 關閉[複製鏈接]

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發表於 2016-11-27 10:47 AM|只看該作者
只有4分鐘不知道能否有效耶
而且Tabata速度快的
可能對身體負荷力有負擔
要注意喔
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發表於 2016-11-27 05:12 PM|只看該作者
效果真的很棒
一開始不要做太難
以免肌肉受傷

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發表於 2016-11-30 02:02 PM|只看該作者
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他可能只講了一半

四分鐘,一天做十組

不然四分鐘就能瘦?

這世界還有胖子嗎XD
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發表於 2016-12-1 08:12 PM|只看該作者
分享使你變得更實在,可以使其他人感到快樂,分享是我們的動力。今天就來分享你的資訊、圖片或檔案吧。
如果你是想要流汗可以做
想練肌肉
下輩子吧
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發表於 2016-12-3 05:16 PM|只看該作者
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塔巴塔巴是運動選手的專項訓練...對膝蓋和腰椎負擔大
非常不適合初學者,對增基減脂的效率也不好

它的作用大多是被商人炒作出來的
沒一定基礎的人切勿嘗試




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sdam7913 該用戶已被刪除
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發表於 2016-12-3 05:26 PM|只看該作者
如果新手
不要直接做
容易受傷
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發表於 2016-12-4 08:17 AM|只看該作者
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只有做4分鐘看不出效果,最好至少能持續15分鐘以上。
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地球走在海邊 該用戶已被刪除
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發表於 2016-12-4 08:47 AM|只看該作者
要看你定義的有效是指哪一方面  運動強度也是個重點,我個人覺得有效
如果瀏覽伊莉時速度太慢或無法連接,可以使用其他分流瀏覽伊莉,www01.eyny.com(02,03)。

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發表於 2016-12-4 01:33 PM|只看該作者
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昨天嘗試做了三輪TABATA間歇訓練,搞的頭暈很累。今天一早起床全身酸痛,果然太激烈了。

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vastocean 該用戶已被刪除
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發表於 2016-12-7 03:30 AM|只看該作者
我想四分鐘做完身體會超累的,要是持續一段時間一定會變得很精實。




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發表於 2016-12-10 07:18 PM|只看該作者
TABATA我個人做都是6個動作為一個循環 1個動作25秒休息12秒
一循環後休息1分鐘 這樣一個循環大概5分鐘 而我通常都做5-6個循環
我覺得這樣比較有效果啦 運動起碼要20-30分鐘以上吧!

至於動作就從 伏地挺身 仰臥起坐 徒手深蹲 單腳蹲 原地爬山 臂曲伸 Burpee 開合跳....等
其實有許多動作 就挑6個來做 這樣比較有趣 也可以給肌肉不同的刺激
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發表於 2016-12-10 11:11 PM|只看該作者
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有做還是有差 但要注意動作的強度以及姿勢的正確性
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。

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發表於 2016-12-11 08:28 PM|只看該作者
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不是想打擊你,但是無效!不如好好控制飲食和做全身性的有氧運動

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發表於 2016-12-13 11:43 AM|只看該作者
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其實短時間得到一定的體力消耗並不代表你有消耗掉體內的熱量
還是要看看別的健身課表去挑出適合自己目前的健身方式
至少要有15-20分左右才是有效率的方式
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