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去年底開始認真減重...方法為飲食以少糖多蛋白為主...一天米飯少於一碗...蔬菜主要來源為 波菜~地瓜葉~花椰菜...
肉類則為 雞肉~鵝肉~鮭魚~鱸魚~青魚...油炸不碰...零食少碰...
飲料為自己泡的青茶~美式咖啡...一天約1500CC...
每天晚餐過2小時候公園跑走5km...單槓8下3組...伏地挺身50下...棒式前右左各1分鐘...
如此規律的習慣花半年時間從175cm 90kg 體脂肪26 降到 78kg 體脂肪21... ... |