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標題: 上大夜班怎麼顧肝 [打印本頁]

作者: qwer4895153    時間: 2018-9-6 06:54 PM     標題: 上大夜班怎麼顧肝

現在在公司上大夜班晚上12點30~8點30分這8小時要怎麼顧身體?
每次吃晚餐都吃不到幾口就不吃了
有推薦什麼顧肝的嗎?
全聯有在賣顧肝的補品嗎??

作者: misx    時間: 2018-9-6 09:36 PM

建議可吃薑黃,我之前常輪班上大夜班,
去醫院檢查發現脂肪肝,配合醫生吃藥,
還有每天吃薑黃,幾個月後就好了。
(momo有賣比較便宜)

作者: 礁溪伊莉    時間: 2018-9-6 11:46 PM

建議您,
趕快請他去看醫生,
做一下"肝功能"詳細檢查...

食慾不振,
經常肝功能低下外在表現,
加上作息不正常,
肝臟功能,
絕對
"雪上加霜"~...

而且,
千萬自己亂買"偏方/補品/保健食品...",
因為,
1. 可能會造成病患"延誤就醫"
2. 經常都只會增加肝臟"額外負擔"

先去看醫生, 做正規檢查,
順便詢問醫生,
是否可以吃哪一類"營養品"?

就算,
你們自己想買哪一種"補品"?
最好,
也徵詢一下醫生專業意見,
自己亂吃,
小心,
不但沒顧到肝,
反而成了"催命符"....

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.
作者: justine-liang    時間: 2018-9-7 04:55 PM

生活作息不正常絕對傷肝.補足睡眠最為重要.護肝就是要涼補.最好能定期健康檢查..
作者: All_in    時間: 2018-9-8 11:55 AM

找時間進修,或者增加自己的價值與創造力,換成白天的工作。........................
大夜班的我 基本上就 睡暴 睡翻 上班除了工作以外的時間找些多多利用時間的事情來做
充分利用
作者: 675    時間: 2018-9-8 02:26 PM

不知樓主是固定大夜班  還是  輪班  輪到大夜班

固定大夜班就還好  還能有所謂的正常作息   不過這個作息和正常人顛倒
輪班  輪到 大夜班  的話  就比較辛苦了

看樓主的PO文  有一點  令我質疑
樓主表示    每次吃晚餐都吃不到幾口就不吃了

樓主所謂的晚餐是一般人  正常的晚餐時間  嗎

==========================
我們來看看一般人  朝九晚五 的上班族  作息吧

如果一般上班族 8:30上班打卡
你問問身邊親友  
幾點起床
幾點吃早餐
幾點用午餐
幾點用晚餐
幾點睡覺

如果住的地方  到  公司  抓等車  坐車  40分鐘
盥洗  女性的化妝  抓 20分鐘
在家 或 到公司 吃早餐  抓15分鐘
差不多  7:00 - 7:30起床  
當然  有人更早  也有人更晚  
但起床  到  上班  一到一個半小時  是很普遍的情況  

4 - 5小時 約12點  吃午餐
6 - 7小時 約 6:30 - 7:30 吃晚餐
4 - 5小時  約23:00 - 24:00睡覺
==========================
樓主 你12:30上班  卻說 晚餐吃不下

這個晚餐  是 一般人  晚上 18:30 - 19:30  那頓嗎
如果是  我就覺得奇怪
這個時間離你上班還有 至少5小時

你問問身邊親友  有誰睡到半夜 2 - 3 起床  吃飯  
==========================
如果是樓主自己的作息   

應該是下班  8:30以後  吃的那頓飯   吃不下
那就有問題了

前面礁溪網友的建議  很值得樓主參考
專業的問題  交給專業的醫生
如果保健食品有用  誰看過醫院的處方有開保健食品
==========================
我退伍第一份工作  就是小七  大夜班
的確  同區組有新人  剛接這份工作  食慾不振
但是不到一個禮拜  都調整過來   而且  吃得還比多的
=============================
誠心建議
有些健康問題  在這邊常見網友提問
我想
念醫學院的  應該念書都來不及  應該很少會來伊莉
當醫生的  一天要照顧好幾百人的門診  更沒時間來伊莉

每年都有人喊健保會倒   趁還沒倒之前  先享受在全世界有名的健保制度吧
作者: tolru1122    時間: 2018-9-8 05:20 PM

我也有相同困擾,目前是服用高劑量B群以及魚油,有改善不少,請參考。
作者: a503233    時間: 2018-9-8 09:10 PM

不要亂吃補品~~反而會傷肝敗腎~~
最好的顧肝方法就是下大夜就好好休息~~
有充分的睡眠跟休息~~~肝臟才能獲得修復~~
很多人上大夜傷身是因為~~下大夜又繼續玩樂或工作
沒有睡很多~~然後接著上大夜~~惡性循環
作者: 左岸的天空    時間: 2018-9-8 11:59 PM

這要看你定義的肝是甚麼
如果是AST/ALT(GOT/GPT),健康檢查的肝功能的話
熬夜是不太會影響的,保肝藥根本沒用
除非你壓力大靠吃消夜紓壓搞到脂肪肝,不過這致病原因是吃不是熬夜
調整作息才是正道

但是肝臟也跟三酸甘油脂、膽固醇代謝、糖質新生有關
大夜班在我印象中這三個都會異常,所以治療往往都是跑到血脂、血糖控制
肝功能正常
但是血管慢性發炎、交感神經興奮、血壓上升、胰島素阻抗上升、血管鈣化、免疫力下降
倍數提高心臟病、中風、糖尿病、癌症機率
至於用藥的話不如先去家醫科抽個血脂、肝功能基礎值
等熬了三個月或半年再抽一次,到時再決定吧
順便也考慮要不要繼續賣命換錢

另外記住你有一筆錢是退休後領的......是要比命長
聽說家醫、復健科醫師跟要熬夜的神外、重症內科比,壽命多了十幾年
十幾年的退休金.......累的人負責繳錢,爽的人負責領錢

搞不好你累得要死,生涯總收入沒有增加,只是幫人繳退休金.......
作者: kaie0806    時間: 2018-9-9 12:40 AM

提示: 作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽
作者: andre12    時間: 2018-9-9 03:37 PM

建議早點休息多睡覺,護肝睡覺最管用
作者: tdmorjkimo    時間: 2018-9-9 07:37 PM

薑黃蜆精或錠效果不錯,但最有效的還是靠多休息靠人體自癒能力,肝除非被破壞到一定程度,否則本身就有很強的修復功能。


作者: ha5821ha    時間: 2018-9-9 08:41 PM

本帖最後由 wy4959 於 2018-9-10 09:36 AM 編輯

人參不錯   我本來肝指數99後來喝到61(更後來我沒量過了),聽說空腹喝吸收效果較好

如果想更省錢可以去中醫診所講你的情形請他開藥,有健保費的話其實真的很省,可能10幾天份的藥還花不到你200塊,不過我去過的不多間也不確定詳細的模式是什,我知道我那次去中醫診所開的藥成份裡面還有部分人蔘的  當然因為有健保花的錢印象很少掛號費外加20(忘了),但讓我吃好幾天

補充內容 (2018-9-9 08:50 PM):
那陣子改吃中藥我主要不是想省錢只是想嘗試新選擇,也是類似說肝指數高中醫自然就幫你開了不用說什
作者: sussj    時間: 2018-9-9 09:54 PM

不知道上班地點離家裡近嗎?
如果晚上十點到十二點盡量休息睡覺 或早上10點-下午2點也是睡覺休息,房間要全暗讓身體真的有休息到
平常喝枸杞菊花茶
一年檢查一次肝指數或健檢
如果有伴隨疲倦或眼白發黃那就去看醫生會比較好  
作者: 納嵐聖倫    時間: 2018-9-10 08:08 AM

本人也上大夜班,上了快10年了!時間由晚上21:00到隔天早上 09:30才下班!
保養方式  1.調整生理作息,就是把白天的時間看成是晚上的時間,固定時間休息睡眠,
                下班後最好在中午12:30左右前睡覺,就像是每天晚上不要超過12:30睡覺道理一樣,
                因為那時也正好是肝臟排毒時間.睡飽7-8小時.
              2.補充B群,因為B群是補充肝臟的維他命.
食慾不振只是因為最近身體在調整時差,出現的反應而已,過一陣子時差調整過來,一切就正常了.
記得中午不要太晚睡,那會猶如晚上熬夜一樣,固定時間睡眠跟起床,身體就沒問題了!
作者: jaylin2415    時間: 2018-9-10 08:38 AM

我也有朋友是在做大夜的是護士
基本上他們都是固定生活作息
早上一定要補眠就是了
這樣似乎比較對身體好
作者: sunny19930725    時間: 2018-9-11 05:59 PM

我也是上大夜班的
有人說喝一些降火氣的  青草茶之類的
作者: bluebox49    時間: 2018-9-11 11:28 PM

基本上只要是日夜顛倒的工作在怎麼顧都沒法完全
但是還是要注意身體的狀況
因為以個人以前打工做夜班的經驗
其實晚上工作對身體的負荷很大,尤其是肝
因為早上在怎麼睡其實是補不太回來的
除了吃補肝補氣的健康食品之外
還是要有充足的睡眠,因為已經不是正常時間睡覺了
當然睡眠品質品質要更好
睡眠好了當然除了肝之外其他也會跟著好
不過良心建議
夜班的工作還是不能長久,不然後遺症很大
作者: cihfu    時間: 2018-9-12 09:49 AM

作大夜原本就是顛覆日夜的生活
想保肝當然要定期作檢查
不過我還是覺得換白天班比較好 省的日夜顛倒
作者: 亭樓    時間: 2018-9-12 05:28 PM

好像晚上吃一顆蘋果,也是不錯的一種方法,可以試試看一段時間。
作者: hedi777t    時間: 2018-9-13 12:07 AM

建議可以吃些B群,三餐都要吃晚餐可少量,顧肝補品或中藥個人覺得少吃,不如補充維生素D或鈣鐵及纖維食物來的健康
作者: neyokiwi    時間: 2018-9-13 10:17 PM

我自己也要輪大夜班 這可以跟你分享
12~8這8小時其實還好
第一天前 晚上兩點睡 中午起床吃點小東西 摸一摸 下午五點在睡 然後睡到十點~十一點
起床後上班
八點交接完接近九點 回家九點半 運動一下+玩+看電視+洗澡下午一~兩點睡
然後晚上十點半起床 又是上班日

其實最累人的是大夜轉日班 現在三十一了 覺得睡不夠 頭會痛QQ
作者: shi701213    時間: 2018-9-13 11:53 PM

之前我看新聞就有說道,其實輪班制沒有特別傷肝,傷肝的原因是睡眠不足跟飲食不正常,所以你上大夜班下班之後應該還是要睡飽跟吃飽,這樣對肝臟負荷就比較不大了。
作者: 素丸蒸    時間: 2018-9-15 11:26 PM

每個人體質不同,有些人肝功能正常,身體強壯,日夜作息雖然顛倒,但是固定,不會對肝有太大影響,這類人可以應付夜班工作。
但是如果你本身是有肝病帶原,或是肝功能指數異常,表示肝臟其實需要好好休養,如果勉強自己上夜班,就會讓肝臟功能受損,甚至發炎、硬化、肝癌發生等等~
建議你先了解自己肝臟的情況,最好做個肝功能抽血檢查,確認AST/ALT(GOT/GPT)指數倒底如何,如果檢查肝功能正常,那就適應一周看自己上夜班會不會過度疲勞,如果一個禮拜都沒有改善的話,建議你不要從事夜班工作,你的體質大概不適合。
如果可以適應,那麼保養肝臟的健康食品以蜆精較多,蔘品、薑黃、五味子也有,甚至七葉膽等等。選擇這些保健食品,一定要有通過國家認證,千萬不要亂買亂吃,不然反而傷肝。另外每年要定檢查肝功能,確保夜班工作沒有影響肝臟健康。以上是我的經驗~我剛好就是夜班不適應的人。
作者: 扶美子    時間: 2018-9-15 11:59 PM

盡量一週不要排太多大夜班  讓身體可以恢復  
作者: kc3151    時間: 2018-9-16 09:57 AM

提示: 作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽
作者: 左岸的天空    時間: 2018-9-16 02:11 PM

NCBI期刊中的論文
美國國家醫學圖書館(NLM);美國國生技資訊中心(NCBI)建立的醫學期刊
再用Google翻譯 ,Google翻譯越來越進步了....修辭排列都快要接近真人
網路和Google翻譯已經能把醫學博士才能討論的問題變成高中畢業後就能理解,只要約30分鐘,請善用,比起以前打日文RPG這簡單多了

文章名稱
Shift Work and Health: Current Problems and Preventive Actions
輪班工作與健康:當前的問題和預防措施

前言
The paper gives an overview of the problems to be tackled nowadays by occupational health with regards to shift work as well as the main guidelines at organizational and medical levels on how to protect worker

本文概述了職業健康目前在輪班工作方面需要解決的問題,以及組織和醫療層面如何保護工人健康和福祉的主要指導方針。

內文長,請自行查略

Gastrointestinal disorders
腸胃道疾病

Many surveys document that gastrointestinal troubles and diseases are more common in shift workers than in day workers. They can vary from alterations in bowel habits (mainly constipation), difficulties in digestion, flatulence, and pyrosis, to more severe disorders such as gastroduodenitits, peptic ulcer, and irritable bowel syndrome. These disorders were mostly reported in the past by several epidemiological studies, most of which were cross-sectional, and not homogeneous with regards to the diagnostic methods used (i.e. questionnaires, clinical reports, insurance databases, x-ray examination, endoscopy) and controlling for confounders (i.e. smoking, age, socio-economic status)

許多調查表明,輪班工作人員比白天工人更常見胃腸道疾病和疾病。它們可以從排便習慣的變化(主要是便秘),消化困難,胃腸脹氣和胃灼熱,到更嚴重的疾病,如胃十二指腸炎,消化性潰瘍和腸易激綜合徵。這些疾病過去主要通過幾項流行病學研究報告,其中大多數是橫斷面的,並且在使用的診斷方法(即問卷,臨床報告,保險數據庫,X射線檢查,內窺鏡檢查)和控制方面不均勻。對於混雜因素(即吸煙,年齡,社會經濟地位

Conclusions
結論

Shift and night work interferences on health and well being are complex and multifaceted in their origins and time manifestations, dealing with several aspects of personal characteristics, and working and living conditions.

夜間工作對健康和福祉的干擾在其起源和時間表現方面是複雜和多方面的,涉及個人特徵,工作和生活條件的幾個方面。

Referring to the WHO's definition of "health", shift work is a risky condition at all the three reference levels, as it is not only a risk factor for many health disorders (e.g. gastrointestinal, psychoneurotic, cardiovascular, reproductive functions, and probably cancer), but it also perturbs psycho-physical homeostasis (e.g sleep/wake cycle and circadian rhythms) and hampers family and social life.

參考世界衛生組織對“健康”的定義,輪班工作在所有三個參考水平都是一個危險的條件,因為它不僅是許多健康障礙的風險因素(例如胃腸道,精神神經,心血管,生殖功能,可能還有癌症) ,但它也擾亂了心理 - 物理穩態(例如睡眠/覺醒週期和晝夜節律)並妨礙了家庭和社交生活。

如果不想看英文的話,用關鍵字Google: 肝指數會高,都因睡不飽?  葉人豪
因著作權,就不付了

裡面提到的最新文章全名
Short Sleep Duration Is Associated With Abnormal Serum Aminotransferase Activities and Nonalcoholic Fatty Liver Disease  還是用Google翻譯吧
作者: paladin22    時間: 2018-9-16 04:19 PM

要不要買看看蜆精

廣告說會可減少甚麼GPT的值

補眠也很重要
作者: micat761231    時間: 2018-9-16 07:29 PM

正常睡眠 不要敖日 就不用特別顧肝
作者: tabo780722    時間: 2018-9-16 09:13 PM

早一點睡....不然就是酒少喝吧~
作者: 許樹華    時間: 2018-9-17 12:16 AM

B群!! 注意身體健康~我家人也是輪班護理師~要記得吃植物性B群唷~
作者: goodbyemy    時間: 2018-9-18 12:06 AM

本帖最後由 goodbyemy 於 2018-9-18 12:07 AM 編輯

我知道熬夜要補充B群
但如果身體有不適的症狀,還是先看一下醫生驗一下數值吧
到時直接問醫生依自己的身體狀況建議補充什麼會比較好
作者: jay074212    時間: 2018-9-19 11:56 AM

建議趁年經做一陣子就好
不要長期了
這樣下來賺的錢都花在顧肝上也是沒意義
越做身體越差
作者: bangkok999    時間: 2018-9-20 05:18 PM

生理時間癲倒,唯一辦法只有多休息
作者: airplane777    時間: 2018-9-21 10:40 AM

白天還是要睡飽,把自己當美國人時間不要放假時,白天又趴趴走
作者: boasu    時間: 2018-9-22 03:09 PM

到醫院檢查後配合吃藥,不要排太多大夜班  讓身體可以恢復。
作者: wer587    時間: 2018-9-22 10:05 PM

多休息多睡覺盡量不要熬夜
作者: 查理斯多德    時間: 2018-9-23 04:22 AM

實際建議是
最好是可以固定班..不要 早 晚 夜 三班輪上
在來就是個人生活作息問題
一定要養成每天睡足7~8小時習慣
千萬不要有錢要賺..生活品質又要顧的僥倖心態
然後把自己睡眠時間改成8小時分2次睡
因為這樣子只會更傷身體

其餘倒也沒啥特別要注意的了
作者: lolking3000    時間: 2018-9-23 04:47 AM

還是最好讓自己早點睡吧 晚上應該要讓肝休息的




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