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標題: (健康與保養)處理壓力４招報你知 [打印本頁]

作者: shineh 時間: 2018-8-14 01:04 PM 標題: (健康與保養)處理壓力４招報你知

壓力要如何處理，四招解決，台灣精神醫學會秘書長張家銘提供，四個抗壓處方4R\\\'s：Rethink改變認知、Reduce降低壓力、Relax學習放鬆、Release適當發洩。

一、Rethink改變認知：

1、停止憂慮，張醫師表示，解決的了的事情，不必憂慮；解決不了的事情，憂慮也沒有用、別為小事捉狂、接受不可改變的事實、活在今天的方格裡、作最壞的打算。

2、打斷胡思亂想，轉移注意力、思考中斷法、或是說出來、寫下來。

3、找出自己錯誤的認知，事情本身不會困擾我們，困擾我們的是我們對事件的看法，醫師表示，看法不一樣，想法就會不一樣；事情有很多面，想法正面、看待事情是正面的，不要過度災難性、絕對化的想法。

4、改變自我對話，像是將「我應該將他做好！我必須不犯錯」的想法改變為「我做我能做的！盡力就好！犯錯沒關係！」；「我一無是處！我怎樣都做不好！」的想法應該改變為「凡事有好有壞!小瑕疵在所難免！」；「我總是搞砸事情!」的想法應該改變為「人難免犯錯！一步步來！」。

5、轉念與善解:正面思考，「你怎麼想，就怎麼感覺」、「你期待的，常常會得到」、「換一個角度看待」、「積極樂觀的思考」、「正面看待他人的用意」、「一切都是最好的安排」；正向思考是「看清現實，從中釐清轉機」、「不會自我貶損，也不會太自我膨脹」、「接受真實情緒，兼顧正負面信念」。

二、Reduce降低壓力：

1、尋找壓力源：記下自己的時間表、尋找自己的壓力源。2、處理不必要的壓力，別為小事抓狂。3、做好時間管理，輕重緩急。4、學會說不，「你無法討好每個人」、「你有你的權利」、「表達你的感覺」、「提出你的需求」、「學會說不」。5、團隊合作，分工授權、眾志成城、將機會讓給別人、不要怕別人比你強。

三、Relax學習放鬆：1、良好的睡眠習慣，每日準時起床，白天少臥床、睡覺；停止神經中樞刺激劑（咖啡、酒精、茶）；每日規則的運動；夜晚減少燈光、噪音刺激（電視、音響...）；睡前泡個溫水澡，床褥、睡衣舒適；晚上避免吃太飽，睡前可吃個小點心；睡前輕度運動或放鬆引導。

2、或是可嚐試腹式呼吸法、肌肉放鬆術、靜坐冥想法、想像法、生理回饋、音樂、氣功、太極拳、瑜珈術、按摩等。

四、Release適當發洩：情緒管理的原則，重疏導而非壓抑，了解自我情緒特性，學習適當的情緒表達，將情緒化為行動，預防情緒障礙的發生。

台灣新生報

作者: st9934 時間: 2018-8-19 09:02 AM

唱歌也是個很好的辦法!

作者: jesseman8095 時間: 2018-8-20 12:33 PM

心中的轉念才是主要關鍵!

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