伊莉討論區

標題: 胸肌大小不一樣的解決方式 [打印本頁]

作者: Jesus78113 時間: 2017-9-27 06:13 PM 標題: 胸肌大小不一樣的解決方式

本帖最後由 Jesus78113 於 2017-9-28 11:33 AM 編輯

最近有一位在萵苣練了三、四個月的朋友出現了這樣的問題，他的胸肌產生大小不一的狀況
這個狀況我以前也有發生過，於是找了當初我看的文章給他看，順便來分享一下

[attach]120425122[/attach]

發文者台灣營養位於十一月 16, 2016

多人在訓練一陣子過後會有的問題－怎麼我右邊胸部比左邊還大？千萬不要著急，這又不是絕症，但是需要一點時間讓他左右平衡回來，羅馬不是一天造成的，那修復也不會是一天就可以修好的，這篇文章會說明怎麼矯正以及成因。

《對稱》
其實人的身體構造很難左右對稱，像你五官也沒有對稱。況且你也不是每天只有重量訓練時會使用胸肌，每天日常生活中的左右手習慣也會影響著肌肉的發展，而在健身的我們，只能追求「盡量對稱平衡」的美感。
《用太多三頭以及肩膀的力量》
當你在推胸臥推時，有可能是較弱的一方用了太多三頭以及肩膀的出力，導致胸肌並沒有充分訓練到，也就是所謂的輔助肌群幫忙太多了，導致你主要訓練的肌群沒有被完全訓練到，是成因之一。
《槓鈴》
你使用太多槓鈴或是史密斯訓練胸肌，當在訓練當中可能不自覺的已經失去平衡，久而久之造就了大小胸的情形，是原因之二。

解決方式：
https://www.youtube.com/watch?v=EQOKuydEZKs

1.啞鈴
可以使用單邊啞鈴臥推，先從弱的一方進行，假設10KG你能夠做10下，那強邊也推10下，用這種方式讓弱邊追上強邊。
2.集中注意力
把注意力放在你的弱邊，去感受實際使用胸肌而不是三頭與肩的力量。
3.健身夥伴
可以請你的健身夥伴幫你看有沒有動作一致且平衡，若沒有夥伴可以，那可以使用手機錄影或是看鏡子裡的自己。

希望能對胸肌不一樣大的人有幫助QQ"

作者: a1A9Zs 時間: 2017-9-28 08:20 AM

那請問腹肌大小不一部隊秤的有辦法嗎？？

作者: Jesus78113 時間: 2017-9-28 11:49 AM

腹肌大小不對稱= ="？

如果你是要問說為什麼不能非常對稱，像很多電影明星一樣腹肌整齊
那我知道答案～！

聽說那是基因問題，這不是你可以解決的，很多健美選手腹肌也都會不對稱，這算是正常現象唷！這個不用太Care

作者: housepain2002 時間: 2017-9-29 12:46 AM

聽說是基因問題~不過說真的
腹肌不對稱我常聽到
胸肌不對稱我還是第一次看到

作者: olido207 時間: 2017-9-30 05:02 AM

基因上的問題，但飽滿程度可以透過訓練去改善，如果型就只能接受了

作者: watashijack 時間: 2017-9-30 10:27 PM

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: 四益 時間: 2017-9-30 11:14 PM

慣用手那邊的胸會大一點是正常吧
人體本來就不是完全對稱的

作者: s0937972705 時間: 2017-10-1 10:26 AM

用啞鈴輕重量來調整..作久了自然回復

作者: n11221212 時間: 2017-10-1 10:37 AM

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: tung5157 時間: 2017-10-1 04:55 PM

正確的姿勢，平均受力的訓練，應該還不至於會練出不對稱的肌肉吧!

作者: 江飛 時間: 2017-10-3 07:45 PM

這種問題有辦法在短時間內解決嗎
非常不好看
我的小腿肌也有大小不一的情形發生

作者: YLMSN 時間: 2017-10-6 02:46 AM

不過聽說左邊的胸肌通常會比較大因為是心臟在左邊的關係是嗎?

作者: clever989 時間: 2017-10-7 12:00 AM

我聽朋友說腹肌對不對襯是基因決定的不知道對不對耶XD
還是跟練的方式有關

作者: samrex438 時間: 2017-10-9 03:28 PM

健身教練可以調整，如果不行換一個吧

作者: xmanjava 時間: 2017-10-13 11:58 PM

如果是基因，就沒法改，但可以用單手強度不一來改善，例如，小的那邊做多下。

作者: s900236 時間: 2017-10-14 02:02 PM

the left one is way too exaggerating! The asymmetry is mainly "GENETICS"! Unless you were born really different than others or your habits involve using mainly one side of the muscles, you shall look fine. Even gymnasts have this problem, so don't worry about them. You certainly couldn't change the shape of the muscles but you sure can make the sizes look a lot closer

作者: forbidden88 時間: 2017-10-26 01:06 AM

腹肌對不對襯是基因問題，很多人也是不對稱的，所以不必太在意

作者: 四益 時間: 2017-10-29 10:22 PM

用啞鈴試試啊
不要只用槓鈴

作者: qaz7598 時間: 2017-11-4 03:14 PM

基因上的問題!練的方法改變一下就可以改善

作者: n11221212 時間: 2017-11-5 04:52 PM

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

歡迎光臨伊莉討論區 (http://www55.eyny.com/)