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標題: 舊傷好了要多久才能繼續跑馬拉松? [打印本頁]

作者: huaezz4929 時間: 2017-2-6 04:15 PM 標題: 舊傷好了要多久才能繼續跑馬拉松?

想請教有在跑步的前輩
小弟我之前訓練不足又運動過度導致髕腱炎
看了醫生後也休養2個月
最近想繼續慢跑但跑完大概3~5K左右膝蓋就有酸痛感
請問是休息時間不夠嗎？

作者: richkkfof3 時間: 2017-2-6 05:59 PM

可能是腿部受傷後肌力降低
可以戴護具保護
3M的還不錯

作者: soulwind 時間: 2017-2-6 10:02 PM

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作者: wenuze1813 時間: 2017-2-7 02:52 PM

我之前也有相同的問題
當兵時隨便跑都能跑個15~20K
但也是後來得了髕腱炎
休息了一陣子之後膝蓋長跑會痠痛
聽醫生建議加強膝蓋周圍的肌肉
跟三樓的意見相同
建議有進行較長時間跑步時就會戴髕骨帶輔助
但髕骨帶要挑一下
我覺得3M戴起來最舒服
希望有幫到你

作者: chaihon 時間: 2017-2-8 01:49 PM

之前也有受傷過，休息了近半年，
然後自己加強熱身與跑後伸展，
跑距也慢慢調整，視當日身體狀況來決定跑距，
當然一剛開始也會超不舒服或疼痛，
但大概約一個月後就漸漸恢復囉，
因個人很不習慣穿戴髕骨帶，
所以就還是用老方法體適能調節，供您參酌。

作者: yangdcy6 時間: 2017-2-8 04:44 PM

鞋子可能也會影響到
我自己本身膝蓋也是有舊傷
以前參加排球校隊時受傷的
現在運動都會戴3M髕骨帶加強膝蓋支撐

作者: venking 時間: 2017-2-10 08:56 AM

傷痛是身體對你的提醒，提醒你要更小心的使用他，所以護具、熱身、收操缺一不可！最重要的是要等傷完全好才慢慢運動

作者: kpchiaoo 時間: 2017-2-11 02:21 PM

其實大部份的受傷都是因為某部位的肌力不夠，建議利用休息日進行重量訓練。

作者: jaycof2 時間: 2017-2-14 10:01 AM

護具跟休息的時間要足夠,另外跑姿可能也要改變一下!或許就是因為跑姿不正確,長期下來摩擦發炎,提供給你參考

作者: keyairotika 時間: 2017-2-14 11:13 PM

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作者: lei0932342231 時間: 2017-2-15 02:07 AM

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作者: lovejonesya 時間: 2017-2-15 01:25 PM

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作者: dick543 時間: 2017-2-18 11:32 AM

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作者: maciron123 時間: 2017-2-19 08:54 AM

縮短跑步時間跟里程至不會痠痛為止，待肌力恢復再慢慢把距離加上去。

作者: 綠色風暴 時間: 2017-2-19 10:24 PM

建議剛開始恢復跑不要跑太快
甚至每K7分後也可以
重點不是要跑快受傷
得不償失
慢來即可

作者: gggyyy777888999 時間: 2017-2-21 06:26 PM

有受過傷，再跑時候膝蓋不舒服就馬上要停，嘗試跑前做久一點的暖身會比較OK

作者: a5331162 時間: 2017-2-28 12:24 AM

可以交由專業的醫務人員評估比較好

作者: kpchiaoo 時間: 2017-3-2 08:25 PM

若是「確定」好了，就是可以再恢復平常練習了。

作者: m614563 時間: 2017-3-12 04:29 PM

會痛就別跑了
長跑本來就是傷膝蓋的運動
就算你是用姿勢跑法也是會爆膝蓋

作者: bill_0911 時間: 2017-3-13 07:01 PM

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作者: lucky69221 時間: 2017-3-15 01:44 PM

剛復出時候都慢慢來啊
不要急著去跑速度
慢慢增加量

作者: 虞石 時間: 2017-3-19 12:02 PM

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作者: vincebrian2006 時間: 2017-3-19 08:48 PM

覺得有痠痛
就慢慢跑慢慢恢復就好
太急對舊傷來說只會更糟
我曾經膝蓋跑到會痛
直接休半年

作者: anson09172002 時間: 2017-4-9 09:24 PM

可能是腿部受傷後肌力降低
可以戴護具保護
3M的還不錯

作者: M-L9 時間: 2017-4-12 10:33 AM

自開始跑步以來，我的膝傷、髖傷、踝傷等接踵而來，也未曾完全痊癒過！
一直以來我就是帶著傷，跑到不能跑為止...或者說不能跑我才會休！
最長就休2個月又繼續～

作者: wypan510 時間: 2017-4-12 12:07 PM

肌力還沒恢復，戴護具+慢慢跑吧

作者: bill_0911 時間: 2017-4-22 11:09 AM

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作者: bill_0911 時間: 2017-4-30 06:13 PM

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作者: gokailung 時間: 2017-7-16 05:03 PM

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作者: Cskms6a18 時間: 2017-7-21 06:12 PM

你去看醫生比較好
身體舊患，可大可小
找專業人士跟進吧

作者: zero12181218 時間: 2017-7-23 09:28 AM

以下從傷害管理的角度出發
其實髕腱炎的問題可大可小，建議找運動傷害防護師來輔助判斷，藉由動作來分析可能造成他不適的原因，然後加以解除。
再搭配適當的體能訓練，估計就可以慢慢回場了。

作者: cadouben 時間: 2017-7-27 06:32 PM

另外還要重視肌肉按摩恢復比較不會再發作

作者: bill_0911 時間: 2017-8-2 08:24 PM

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作者: 承宏 時間: 2017-8-3 04:05 PM

受傷都是因為某部位的肌力不夠慢慢來比較好不然又受傷就不好了

作者: 吳明庭 時間: 2017-8-13 06:53 PM

建議去看中醫才能真正復原
不然真的要等很久

作者: z77121906 時間: 2017-8-16 12:21 AM

跑慢一點覺得不舒服就休息吧

硬撐不太好可以練一點深蹲之類的加強腿部肌肉

作者: kyo731226 時間: 2017-8-19 11:20 AM

還是要去給醫生評估狀況比較好

作者: class80 時間: 2017-8-28 06:39 PM

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作者: vince0501 時間: 2017-9-2 02:12 PM

多做深蹲可以訓練大腿肌力,
這樣可以改善膝蓋附近肌群的一些問題,
另外小腿肌肉也要多訓練,
可以減少腿部的損傷。

作者: gomo0921 時間: 2017-9-3 03:01 PM

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作者: maddux4607 時間: 2017-9-9 02:12 PM

膝蓋有酸痛感就不要硬撐要慢慢來

作者: tonyyyytseng 時間: 2017-9-11 03:32 PM

建議先借由其它運動來增加肌力與核心肌群的強度.
ex: 深蹲, 游泳, 騎腳踏車..etc.

等到肌力強度上升後，在慢慢的恢復跑步，可以事半功倍.

作者: penny01062002 時間: 2017-9-13 02:01 AM

其實我認為你還是要去請教醫師以及復健師
因為每個人因受傷狀況以及年齡狀況的不同復原時間程度也會不同
但是我是比較建議你多做一些所需肌群的訓練
比免再次受傷然後選擇適合的護具保護自己

作者: venking 時間: 2017-9-16 01:59 PM

休息加護具~我也有相同的困擾，休息不跑愈來愈胖，跑了的話是三、五公里就痛…

作者: bill_0911 時間: 2017-10-6 01:11 AM

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作者: dick543 時間: 2017-10-10 04:01 PM

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作者: game88890 時間: 2017-10-10 04:01 PM

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