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單車的運動時間
平常偶爾會騎半小時到一小時的單車，很想嘗試看看騎長程，但不知道需要做些什麼訓練嗎?
<div></div> Jogging/Running. start from short distance like 3K, 5K, 10K, and go with more incline for Cardio training. U will benefit from running. 慢慢增加里程數.長程是指多少公里.還有包含多少爬坡.如果像西濱.你這樣一百公里沒問題.但是如果爬陽明山.到金山.在爬回陽明山.在回到市區.可能就會有問題.慢慢來.多練練你可以的.只不過不要太急. 平常是怎麼騎的? 路線有坡度嗎? 速度呢?
要騎長途是多長呢? 是要去環島, 還是要去參加NS呢??
如果平時只騎平路, 而且每次騎行距離不超過30KM, 不建議貿然去參加長途競賽.
如果車子沒有碼表, 建議先裝一個, 記錄一下每次騎行的距離與時間.
最好能遵循序漸進, 固定每週一~五騎個三次, 每次一小時不休息. 假日延長到2~3小時, 每40分~1小時休息一次. 半小時到一小時的單車
以均速20公里的速度來看
騎行距離頂多10-20公里
如果要嘗試長距離的話
建議平時先慢慢增加騎行的距離和時間
或是找一些有緩坡的路線來練習
在家則做一些強化膝蓋和腿部肌肉的耐力訓練
以及腰部的柔軟度訓練<br><br><br><br><br><div></div> 本身是上班族~能騎的時間只有下班的晚上~或是六日了~ 平常練習時 都盡量不變速 用單速騎上坡 這個方法對練腿力很有用 早上外面騎乘2～3小時
晚上 訓練台1小時半左右 想練爬坡或是環島?
環島要至少可以一天騎100k, 然後第2天不會累的實力
爬坡要練到中社18-19分的實力 騎長程的~~建議找伴一起騎~~多遠都沒差~~一個人騎~騎久了也會累(有特訓過)<br><br><br><br><br><div></div> 每天定時騎車
不一定要長時間
但是一定要固定時間持續騎
就算只有一小時也能練出耐力 不知道你平常一小時左右都騎多遠?如果沒超過五十公里,可以先抓五十公里或六十公里為一個門檻,如果騎完覺得很輕鬆,可以挑戰破百的行程,逐漸增加,需要做的就是肌耐力訓練,越騎越多就是了,一旦騎乘時間拉長到兩小時以上,就要注意能量補給的問題,避免引起低血糖危機,這部分可上網做做功課,學習關於運動生理學的知識 看到幾位的發言，對我這路人也有不少的收穫。
體能最好是循序漸進並且有規劃去做，
當然健康是最重要的。
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