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HONDA38567 發表於 2010-8-2 11:31 AM

要如何預防鐵腳(抽筋)?

昨天去騎車又鐵腳了，不知如何是好，有那位車友也有這樣的情形，有沒有方法可解決，可分享一下嗎?<div></div>

s936052 發表於 2010-8-2 12:10 PM

如果是先抽大腿在抽小腿是很正常的
相反的小腿先抽
就把椅子降低一點
騎車時腳完全伸直其實是一個錯誤
再騎車時腳千萬不能全部打直
要有些微彎
所以座短不能拉到你腳需要完全打直的高度
至於先抽大腿在抽小腿的呢
簡單來說
缺乏運動^^
勤練車...練車時帶香蕉...
久了就會很強了...
盡量將鍊子掛在中盤不要掛大盤
好好的鏈RPM(迴轉速)吧

upupup197564 發表於 2010-8-3 02:27 AM

平常多喝鮮奶---騎乘時補充運動飲料--這樣會比較好

HONDA38567 發表於 2010-8-3 02:27 PM

謝謝兩位大大的建議，我會試試看的，謝謝

sym0926 發表於 2010-8-3 05:53 PM

平時多補充電解質或多吃香蕉，都有助於減少抽筋的機會。<br><br><br><br><br><div></div>

騙人祥 發表於 2010-8-4 12:31 AM

累了就休息停下來喝點水
不要硬ㄍㄧㄥ
其實不太會鐵腿的...
個人經驗...

mamamia8888 發表於 2010-8-29 04:04 PM

撐不下就下馬是對的,不過都會想要越來越好,不自主的舊撐下去了.

yum937a 發表於 2010-8-30 11:52 AM

要常常騎每天練個一到兩小時,久而久之就會變強如果發現腳有抽筋現象,就下馬休息一下補充電解質

super_allen 發表於 2010-8-30 01:36 PM

聽說香蕉~蠻有用的~~
可以預防抽筋~~
可以試試看~~~~~@@"

benasdfghjk 發表於 2010-9-4 12:48 AM

話說最好的方式還是先做暖身吧=="
因該沒人會做吧= =
像我都沒做
嘻嘻~~<br><br><br><br><br><div></div>

baby2468 發表於 2012-8-30 02:42 AM

吃香蕉阿 這很有用的 下次是事

gotodmc4268 發表於 2012-8-30 03:07 AM

騎乘前
適當的全身性暖身拉筋及適當的補充熱量及糖分

騎乘中(中途休息)
每15分~20分補充一口水分~少量即可~但是不要等口渴才補充
(白開水加鹽或白開水+寶礦力..1:1)
能量果凍膠或羊羹或巧克力或香蕉

騎乘後休息
再暖身拉筋加上大小腿肌肉適當的按摩
以提高乳酸排出~降低隔天鐵腿的機率

當然騎乘中不要勉強自己....自己的體能自己最清楚~~~~
抽筋鐵腿表示身體肌肉以達到極限了~~~
每次騎乘慢慢增加強度即可~~~!!...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div>

ALAN-CHEN 發表於 2012-8-30 06:53 AM

聽說水加一點鹽吧
有效
不要直接喝運動飲料 只會更慘
這是聽說的

take3009836 發表於 2012-9-6 08:42 AM

騎乘前
適當的全身性暖身拉筋及適當的補充熱量及糖分

騎乘中(中途休息)
每15分~20分補充一口水分~少量即可~但是不要等口渴才補充
(白開水加鹽或白開水+寶礦力..1:1)
能量果凍膠或羊羹或巧克力或香蕉

騎乘後休息
再暖身拉筋加上大小腿肌肉適當的按摩
以提高乳酸排出~降低隔天鐵腿的機率

當然騎乘中不要勉強自己....自己的體能自己最清楚~~~~
抽筋鐵腿表示身體肌肉以達到極限了~~~
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ci681038 發表於 2012-9-10 10:42 PM

其實腳抽筋代表肌肉使用過度或缺乏電解質
騎乘過程中多補充電解質或香蕉
平常也要漸進式增強自己的體能
這樣就能減少發生抽筋了<br><br><br><br><br><div></div>
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