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fallcheu 發表於 2014-11-28 10:11 PM

跑步會瘦身嗎

有沒有跑步減肥的經驗
聽說跑步是最有效可以瘦全身的方法
有人有經驗分享嗎
大概跑多久
大腿屁股會因為跑步瘦嗎?
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ellyhsiao 發表於 2014-11-29 07:59 AM

如果以減肥為目的，那建議是在跑步機上快走或是慢慢的跑，讓你的心跳速率維持在130上下，時間至少要30分鐘，這樣的中低強度運動是屬於燃脂運動，除了燃脂還可以減少蘿蔔腿形成的機率。
如果跑的速度太快，心跳速率提高，那就會變成是訓練心肺功能的高強度有氧運動了。

一週運動約3-4次就夠了，太多也會很煩的。
運動後要補充水分，飲食上以清淡為主，若要吃水果，以低GI水果為主哦。...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div>

kellyshih1 發表於 2014-11-29 02:04 PM

之前用過慢跑操場的方式減肥過,最明顯的地方是腰內肉和大腿整個贅肉都消掉了,下半身整個小一號,維持大概2~3個月,每週大約跑個2~3次,之後就控制飲食維持,也沒再復胖

twiloveu 發表於 2014-11-29 04:35 PM

會的,你看長跑運動員每個都很瘦就知道了

luluya0512 發表於 2014-11-29 09:56 PM

有運動應該都會
不過飲食還是扮演很重要的角色喔<br><br><br><br><br><div></div>

優妮兒 發表於 2014-12-2 03:25 PM

有運動多少都會有幫助阿 像我朋友胖到80公斤
但因為要結婚 當時每天運動 加上飲食控制 炸物都不吃
還有都喝白開水(不要喝冰的) 加上穿蘿琳亞塑身衣
一年瘦了快30公斤 超佩服她的 ^ˇ^

dashin510 發表於 2014-12-2 10:47 PM

用過慢跑操場的方式減肥過, 每週大約跑個2~3次,之後就控制飲食維持
有效，但還是要固定運動維持

興農牛 發表於 2014-12-3 10:50 PM

建議一開始不要讓自己太累 要慢慢增加運動強度比較能持續下去 想要減肥的話 持久性比較重要

啊權 發表於 2014-12-4 10:02 AM

其實"快走"也很好,因為我的健身教練說跑步較容易傷膝蓋...而且跑完小腿肚好痠,容易蘿拔腿...

kusla584 發表於 2014-12-4 03:35 PM

慢跑會瘦身  如果你很重 買一雙好的避震慢跑鞋
初期跑跑走走練體能 真的 等你習慣後  一天不跑你都會不習慣
之前我還是學生時約1百多公斤 努力了6個多月瘦了近30KG<br><br><br><br><br><div></div>

stephanie1577 發表於 2014-12-6 01:09 AM

個人也是喜歡以慢跑方式減肥，每週大約跑3-4次，晚餐只吃燕麥，一兩個月很快就瘦了，減肥不難，難在維持，所以最重要的還是要持續運動，對身體健康也比較有幫助喔！

philip168 發表於 2014-12-6 08:26 AM

有運動有差,跑步當然也會,不過作瑜珈會比較有效,每個人的狀態不一樣,選擇自己合適的比較重要,因為結果才是最重要的{:39:}

bighead0831 發表於 2014-12-6 11:02 AM

跑步真的要很有毅力才行呢!!!

jj0620 發表於 2014-12-6 11:45 PM

會耶,我靠跑步少了10公斤

t301355 發表於 2014-12-9 05:56 PM

有氧運動外還要注意維持肌肉量，不然基礎代謝率下降會影響減重喔<br><br><br><br><br><div></div>
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